Езда на велосипеде очень полезна

Езда на велосипеде по действию па организм сходна с ходьбой пешком, на лыжах, с бегом, плаванием. При всем этом часто повторяются движения, нагружающие более большие мускулы « ног и тела », веско расходуется энергия, улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Велосипедная прогулка, необыкновенно за городом, вызывает положительные эмоции, которые не совсем только сами по себе благотворно сказываются на здоровье, да и повышают оздоровительный эффект физической тренировки.

Главно и то, что при езде на велике нет настолько резких нагрузок на мускулы ног, какие присутствуют, например, при беге. Потому на велосипеде могут ездить пожилые и те, у кого ослаблены мускулы и вязки суставов ног, также люди, страдающие пяточной шпорой.

Но есть и ограничения. Не рекомендуется часто ездить на велосипеде при выраженном искривлении позвоночника и варикозном расширении вен, геморрое. Ежели, посоветовавшись с доктором, вы решили приступить к тренировкам, знайте, что 1-ые поездки не обязаны превосходить 8—10 км, освоив эту дистанцию в течение 2—3 недель, можно потом равномерно увеличивать ее на 2—3 километра каждый последующий раз.

Пытайтесь: ездить на велике не реже 2-ух разов в неделю. Нагрузку можно варьировать: после преодоления наибольшей для вас дистанции на последующей тренировке несколько сократите ее « и напротив ». Превосходно физически приготовленным людям желанно варьировать и интенсивность перегрузки — делать, например, ускорения « лучше перед спуском, чтоб иметь возможность отдохнуть, двигаясь под уклон ».

Совершенно не нужно преодолевать всю намеченную дистанцию без перерыва. Ежели утомились мускулы ног, остановитесь, отдохните. Превосходно, если есть возможность лечь на спину, приподнять ноги и встряхнуть ними пару раз, а при мощной усталости — помассировать мускулы ног. Полезно также сделать несколько упражнений для мускул шеи, рук и тела « потягивания, прогибания, взмахи руками, наклоны и вращения головы ит. п. ».

Такие же упражнения плюс движения ногами « взмахи, приседания и т. п. » рекомендуется исполнять в качестве разминки перед тренировкой.

Задумайтесь о способности ездить на велосипеде на работу. Это хороший метод повысить общий расход энергии, необыкновенно если отсувствует возможность для особых занятий физкультурой.

Share
  • Facebook
  • Google Bookmarks
  • Twitter
Комментарии